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Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine systematische Entspannungstechnik. Experten nennen sie auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) oder Progressive Relaxation (PR). Edmund Jacobson (1885-1976) war der Begründer der Methode. Der US-Amerikanischer entdeckte, dass man entspannter wird, wenn man seine Körpermuskeln gezielt anspannt und loslässt.

Anwendungsgebiete für Progressive Relaxation (PR)

• systematischen Desensibilisierung
• arterieller Hypertonie
• Kopfschmerzen
• chronischen Rückenschmerzen
• Schlafstörungen
• Stress
  

Welche Ziele hat der Präventionskurs Progressive Muskelentspannung?

• die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist als wirksame Entspannungstechnik erfahren
• sich selbst in einen Zustand der Tiefenentspannung versetzen
• die Übungen unabhängig von Ort und Zeit anwenden (z.B. zum Einschlafen, in öffentlichen Verkehrsmitteln, vor wichtigen Terminen)
• Selbstwirksamkeit und Ressourcen entwickeln, um Schwierigkeiten im Alltag zu begegnen
• die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist selbstständig im Alltag anzuwenden
• mehr Resilienz entwickeln im Umgang mit Dingen, die man nicht ändern kann
• sich Zeit und Raum für die Selbstfürsorge geben
• mehr Körperwahrnehmung entwickeln, um Überforderung perspektivisch zu vermeiden

Übersicht der Unterlagen zum Präventionskurs Progressive Muskelentspannung:

• ein umfangreiches Handout mit einer Einführung in Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
  
• Präsenz-Präventionskurs: 1 x wöchentlich Termine à 70 Minuten (8 UE à 60 Minuten)
• Übungstagebuch

• Der Kurs ist aufgeteilt in Theorie und Praxis (Entspannungseinheit)

  -Geschichte Progressive Muskelentspannung
  

  -Was ist Stress und wofür ist er gut?

  -Körperliche Stress Symtome

  -Pychischer Stress Symtome

  -Langzeitschäden durch dauer Stress

  -Gesunden Umgang mit Stress

  -Gegenmaßnahmen bei Stress

  -Stresstagebuch Ausgabe, Auswertung

  8 x 70 Minuten, 10 Minuten Wechsel (Pause) zwischen Therorie und Praxis.

• Inklusive einem Skript mit allen wichtigen Infos zum Nachlesen

  !!!Körperliche Einschränkung!!!

  Sie sollten gut und bequem auf einer Matte liegen können!

  Es geht aber auch im Sitzen auf einem Stuhl
  

  Bequeme warme Kleidung, Socken

  Sollten Sie in psychiatrischer Behandlung sein, fragen Sie bitte im Vorfeld Ihren Arzt!